Witam Biegam już jakieś 5 miesięcy, no ale w takich chalówkach za 10 zł,psują się bardzo często i stawy coś bolą, doradźcie jakie buty warto kupić by posłużyły w miarę długo, każdych warunkach, biegam po trawie prawdopodobnie będą narażone na deszcz i śnieg, i jeszcze cena jakby była w miarę niska dodam że ważę ~85 kg Zmieniony przez - pastek w [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 147 -martwy ciąg: nie cwicze -przysiad: nie cwicze obracam sie wokol 3 srodkow : winko, meta i prop. interesuje mnie polaczenie 2 z nich a na celu mam zdobycie kilka kg dobrego i trwalego mieska. nie zalezy mi na 10kg przyrostach :D tylko kulturalnie np 5kg mieska z ktorego dajmy 1kg zejdzie. jakie macie propozycje ?
Witam Trenując wcześniej podnoszenie ciężarów nie wiedziałem że przejście na ćwiczenia kulturystów to taki ciężki orzech do zgryzienia.. Trenuje już jakiś 3 miesiąc na siłowni ( wcześniej 4 lata podn cięż ) Mam problem z ułożeniem prawidłowego planu treningowego: Tato mi poradził ćwiczenia na tzw. super-serie, on sam ćwiczył 10 lat z przerwami ( [...]
Cześć, Mam na imię Monika, od dłuższego czasu uczęszczam na zajęcia crossfit, basen oraz jeżdżę parę tysięcy km rocznie na rowerze. Nie mniej moja sylwetka zupełnie nie odzwierciedla aktywnego trybu życia, dlatego też postanowiłam założyć tu wątek, aby bardziej doświadczeni uczestnicy forum mogli mi coś doradzić o co bardzo proszę :) ANKIETA [...]
[...] . Zapisałem się na siłkę , chciałbym jakoś uwidocznić moje mięśnie i do tego poprawić nogi , gdyż chce wyżej skakać . Jakie ćwiczenia robić aby poprawić całe ciało oraz jakie by mocno poprawić wyskok . Bardzo potrzebuję szybkiej pomocy. Z góry Wam dziękuję:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ~73 Wzrost: ~193 Cel treningowy: rzeźba ? [...]
[...] mi sie zrzucic pare kilo tyle ze zostalo mi troche na udach i posladkach tak ze to wyglada dosc nieciekawie co byscie mi polecili zeby spalic troche kilo w tych miejscach jakie cwiczenia albo jaki sport dzieki z gory Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 163 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 106 Obwód talii: 80 Obwód uda: 53 [...]
[...] nie kwestia wypoczecia. Przetrenowanie tez odpada bo mialem dluga przerwe i praktycznie od poczatku po przerwie ziewam (przed przerwa tez ziewalem). Co do diety nie posiadam jakiejs rygorystycznej ale wczesniej posiadalem i teraz mniej wiecej wiem co jesc zeby to mialo sens. Co do suplementow to jem bialko aminki i gainera. Na silowni o tym juz [...]
[...] -Jak ma wygladac rozgrzewka Chcialbym osiagnac maxymalny efekt w ciagu tych 42 dni, wiec musze spalic odpowiednia ilosc tluszczu -Czy wystarczy codziennie biegac przez jakies 30 min? -Jakie sa sposoby aby dobrze spalac tkanke tluszczowa? I jeszcze jedno pytanie -Czy sa jakies cwiczenia, ktore mozna robic wraz z A6W? Aha -Jak dobrze [...]
[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Chcem wziasc vinstrol Cetabon . I tu moje pytanie jakie dawki brac dzienie i co jaki czas najlepiej ? Kupic na cykl 2 opakowania po 200 tab ? W nagrode sogi ;] Pozdro
[...] Jednakże od pewnego czasu "staczam się" tzn. nie cwiczę. Teraz dostrzegam tego skutki i tak być nie może dlatego proszę Was eksperci o radę. Chciałbym zebyście mi doradzili jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia w moim przypadku (fot. 1). Fot. nr.2 przedstwaia mnie sprzed ~2lat. I to jest moj cel. Fot.1. Fot.2. Wiek 25 lat Wzrost 183 Waga 85 kg [...]
Witam Kupiłem nie dawno trenadrol i zastanawiam sie czy nie bedzie za mocny na pierwszy cykl? czy brac 2tab czy mniej? jakie najlepiej stosowac osłonki do tego? i z jakimi suplami łączyc? i czy mógłby mi ktoś mniejwięcej strescic jakie są mniewięcej śrdoki uboczne?
[...] trening 2 i w sumie nie zajęło mi to jakoś długo, z tym, że superserie robiłem po 3 razy, tak samo z resztą jak i inne ćwiczenia po 10 powtórzeń. Ogólnie każde ćwiczenie jakie robiłem to powtarzałem 10 razy ruch w ćwiczeniu. Jeśli jest ktoś kto doszedł już do tego momentu mojej rozprawki i miałby jakieś rady jak coś zmodyfikować, dodać gdzieś [...]
Witam, obecnie jestem na metce, 30mg ed do tego wiadomo sylimarol, o3, koenzym q10, witaminy, białko, dieta, duzo wody... poczytalem, popytalem, chcialem sprawdzic jak mnie kopnie, oczywiscie odblok bedzie, duzo snu, malo stresu ogolnie silka priorytetem teraz jest, efekty zadowalajace, mam teraz pytanko: zaraz po cyklu aż sie prosi o jakas [...]
[...] 150 kg obciążenia Hantle Gryf długi prosty, gryf mocno łamany Poręcze do ściany Drążek Worek Bokserski Ławeczka do brzuszków Z siłownia miałem styczność w tamtym roku jakieś 2-3 miesiące ale to było tylko takie machanie bez sensu ;/ ,ćwiczyłem tak krótko ponieważ to nie było u mnie a musiałem się wynieść ( Problemy z miejscówką ) i [...]
[...] duza mase ciala niezlego brzuszka i dlatego nie zazywalem zadnych bialek, teraz skusile sie na kreatyne kupilem "Pure creatine" (micro-fine powder) 500g (jeden cykl)i niewiem zupelnie jak sie ja bierze z czym rozrabia jakie dawki i kiedy mozecie mi troche to objasnic i jakas rozpiske kiedy i jakie dawki ?? PLISSSS POMOCY !!! :D Pozdrawiam
[...] powtórzeń x 2) M.łydek wznoszenie łydek(na jednej nodze po 20 powtórzeń) M. czworogłowy ud przysiady z sztangą( 20 przysiadów, chociaż tutaj miałbym prośbe o wskazanie mi jakiegoś innego ćwiczenia na czworogłowy uda bo te ćwiczenie jest kontuzjogenne i jakoś mi sie wydaje wogóle ze je zle robie :P) M.pleców Podciaganie sztangi w opadzie( 10 [...]
Na początek ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 96-100kg 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: 118 -udo: nie mam pojęcia -talia: ok 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: zależna od celu treningowego, ale odpowiednia. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: FWB 3/tyg sw - 3/tyg 9. CEL CYKLU: utwardzenie [...]
[...] Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam Penny PLAN Rozgrzewka ok. 5-10 min 1. skłony normalne i skośne (na mięśnie boczne brzucha) na ławce rzymskiej, po 15x (czyli razem jakieś 30) 2. wiosłowanie na maszynie (15 kg.) 15x 3. wyciskanie na maszynie (15 kg.) 15x 4. ściąganie drążka do klatki na maszynie siedząc (15 kg.) 15x 5. przysiad szeroki z [...]
1. WIEK: 37lat 2. WAGA: 87kg 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: 126cm -udo: 63cm -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: (liczone z produktów, nie na kalkulatorze typu fitatu) -białko: 270gDT / 300gDNT -węglowodany: 300gDT / 200gDNT -tłuszcz: 25gDT / 40gDNT 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl – test E solo [...]
